如何练习肱二头肌我是一个13岁的男孩,但体质很弱,我想练练肱二头肌,那位好心人能给我做一个锻炼肱二头肌的方案,要具体到每天干什么、每天干多长时间、大约多长时间能把肱二头肌练得
来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/05/13 18:05:06
如何练习肱二头肌
我是一个13岁的男孩,但体质很弱,我想练练肱二头肌,那位好心人能给我做一个锻炼肱二头肌的方案,要具体到每天干什么、每天干多长时间、大约多长时间能把肱二头肌练得发达点.复制的就算了吧,好的话我会加分!
我在健身房练过一两年,我给你说说我的一些经验把.首先你要是想单独的练肱二头肌的话,我感觉这样有点不太现实,就像在健身房锻炼的时候教练不可能只让你练肱二头肌,一般都是身体上下的主要肌肉群都要去练的,这样比你单独练肱二头肌效果会更明显的!如果你真的要练肱二头肌的话,我倒是知道几个练肱二头肌的动作!
第一个动作:窄握(或是宽握)杠铃弯举--窄握就是差不多握的宽度与肩同宽,而宽握比肩宽点(窄握和宽握其实就相当于2哥动作了),手握杠铃大臂不动,小臂上下弯举就行了,练6组,一组8~15个,组间休息30秒~1分钟
第二个动作:哑铃交替弯举——一般是坐在椅子上,一样大臂尽量不要动,然后左右手交替做就行,一只手做8~10个,做4~8组
第三个动作:反握杠铃弯举——动作要领和第一个动作一样,第一个是手心面向自己,而反握就是手心背向自己做杠铃弯举!
(还有其他的很多动作我在这就不一一列出了,我打字很慢的,你可以上网再查查,很多的!)
练一块肌肉群不能天天练,这样是长不了肉的,你要给肌肉一定的时间去恢复和增长,一般来说练完一块肌肉群要让肌肉休息48小时以上,所以建议你隔2~3天再继续练,不要天天练!而已一次锻炼的最佳时间是一天锻炼1小时~1小时半!这是我自己在健身房锻炼的一些心得,也算是教练交给我们的一些经验,希望对你有些帮助!
如何练习肱二头肌我是一个13岁的男孩,但体质很弱,我想练练肱二头肌,那位好心人能给我做一个锻炼肱二头肌的方案,要具体到每天干什么、每天干多长时间、大约多长时间能把肱二头肌练得
但我是一个不爱运动的男孩 用英语怎么说
用杠铃臂弯举来练习肱二头肌,但发现左右臂的力量不一样,导致锻炼的时候一边高一边底,怎么办?还有什么其他方法可以迅速让自己的肱二头肌变大?
我是一个.的男孩 作文
我是一个的男孩作文
作文:我是一个 的男孩
我是一个的男孩作文
肱二头肌和肱三头肌是如何完成屈臂动作的
怎么区分肱二头肌和肱三头肌的状态?屈肘时,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张.伸肘时,肱三头肌收缩,肱二头肌舒张.但双手放直提重物时,虽然是伸肘,但他确实肱二头肌和肱三头肌都收缩.有没有办
肱二头肌和肱三头肌能一起训练吗肱二头肌和肱三头肌能一起练习吗?还有练习肱二头肌的时间最好是多久?请专业人士回答,胡乱回答可以会害人的啊
如何锻炼肱二头肌,动作要点说明~
有英语翻译“我是一个外向的男孩”
作文:我是一个快乐的男孩
假如我是一个的男孩作文
我是一个活泼的男孩作文
我是一个勇敢的男孩作文开头
作文 我是一个活泼的男孩
我是一个淘气的男孩 作文